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簡單4式讓女性乳房更健康

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想瘦腿:單腿站立伸展式見效快

  第一步:定期自檢

  用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動,切勿用手擠捏,以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常,應及時到醫院就診。

  提醒1:25歲以上的女性,乳房自檢應每月進行一次,有月經的婦女應在月經來潮后7天左右進行,已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

  提醒2:35歲以上的女性,每年或一年半做一次乳腺專項檢查,因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體系,只有專業機構才具備設備條件與檢查經驗。

  瑜伽山式

  第二步--山式:跪坐。十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

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  瑜伽門閂式

  第三步--門閂式:單膝跪地,身體直立。一側腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣,讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側,重復。

  瑜伽牛面式

  第四步--牛面式:雙腿在身體前側交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進行8個呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

  瑜伽樹式

  第五步--樹式變形:雙手合掌并攏,兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

  

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