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7日黃金周豐胸操 就要挺胸做女人

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          在進行胸部瑜伽前,應該先替胸部進行基本的按摩,加速胸部穴位血液循環,亦可令胸部瑜伽操效果更顯著。你準備好了嗎?

 7日黃金周豐胸操 就要挺胸做女人

  1. 先涂上按摩霜,以指腹由外向內,在胸部下圍來回按摩5次;

  2. 以4只手指的指腹,由下往上來回按摩胸部5次;

  3. 再慢慢以指腹按摩至胸上近頸部的位置,重復5次;

  4. 以雙手按著胸部,輕力按壓,至感到胸部向前擠,重復5次;

  5. 張開手掌,以掌邊由胸部外圍輕輕上下揉搓,來回5次;

  6. 再在胸部下圍左右來回輕揉,重復5次;

  7. 手掌置于胸口,輕輕搓揉胸部內側位置,重復5次;

  8. 最后雙手以八字形的手勢在左右兩邊胸部來回按摩。

7日黃金周豐胸操 就要挺胸做女人

  胸部瑜伽9式

  第1式:外側畫圈

  Step 1:把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外;

  Smart Tips:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂

  Step 2:以手肘向后畫圈,重復10次。

  第2式:手肘提胸

  Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動作10秒;

  Smart Tips:這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。注意,把手拉后時,宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳;

  Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復動作10次。

  第3式:屈手挺胸

  Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡;

  Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位;

  Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復5次;

  Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬,每次伸展時宜稍作停頓,這樣效果會更顯著。

7日黃金周豐胸操 就要挺胸做女人 

  第4式:合十提升

  Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內用力;

  Smart Tips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背;

  Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重復10次。

  第5式:左右合十

  Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣;

  Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡;

  Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位;

  Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

  第6式:伸展健胸

  Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口, 與胸部成90度角,吸氣;

  Step 2:雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次;

  Smart Tips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。

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  第7式:手肘合十

  Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣;

  Smart Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺;

  Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復動作10次。

  第8式:雙臂交疊

  Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前;

  Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動作約10秒,重復10次;

  Smart Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會影響效果。

  第9式:掌心畫圓

  Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲;

  Step 2:以肩膊為中心點, 手掌先向前畫大圓圈;

  Step 3:然后向后再畫大圓圈,前后重復動作10次;

  Smart Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

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  乳房保養貼士

  雖然女性過了青春期后,胸部的大小不能再改變,但防止胸部變形及下垂的工夫卻不可偷懶。要令胸部有更佳的線條,除了勤做胸部瑜伽外,平日亦要勤加保養。

  1. 睡覺時不要俯伏在床上,以免過分壓迫胸部;

  2. 佩戴合適胸罩,胸罩不可有壓迫感,應選擇能覆蓋乳房所有外沿位置的為宜;

  3. 不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房,因為乳房周圍的微血管密布,受過熱或過冷的水刺激,都會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥;

  4. 體重急劇驟增或驟減,會令乳房松弛下垂,所以減肥時應采漸進的方式,加上適當的運動來保持肌肉結實;

  5. 多吃蔬果以及低脂肪飲食,避免過量飲酒、吸煙,可減低患乳癌的機會;

  6. 一般在生理期前,乳頭皮膚會顯得干燥一些,可涂性質溫和的潤膚乳液來滋潤;

  7. 到游泳池或曬日光浴時,別忘了為胸部涂上防曬用品,以免過分暴曬,令胸部肌膚老化

  

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