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只需4招 上班下班一路瘦不停

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         導語:上下班時,等待公交車是每天的例行公事,那你是否浪費了這段每天都會出現的時刻?何必不將每天的等車時刻變為運動時刻,既可以打發無聊的等待時間,又可以減肥健身。          1、多走一站

  每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

2、收腹練習

  等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。

3、坐姿動腳尖

  車上有座位時,你可以輕松地進行運動減肥。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細。

  雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

  假如夠不著車子上面的吊環,可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效的細腰收腹。

  

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