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“肉圓”變正妹 減肥達人給力瘦身經驗分享

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         導語:23歲那年我就生下了寶寶,身高160的我,記的懷孕的時候到了后期我胖到了160多斤,不夸張的說真的是走不動了,但一直覺得生完孩子就會恢復了,當時也沒考慮太多。生下女兒后,月子里為了孩子的營養餐,大補特補,以至于出了月子一稱體重,天啊,150多斤,就跟懷孕的時候沒啥區別啊,心里真的懊惱極了,這么年輕,以后我就得穿大媽級的衣服嗎,想想真是可怕啊!

  減下肥的我也不敢怠慢,因為看了太多因為吃減肥藥越吃越肥的例子,我非常注意保持身材,減肥已經一年多了,到現在沒有反彈,我總結了一下我的經驗:我們吃減肥藥的時候正常飲食,但也要有選擇的吃,合理的減肥膳食就很重要了。停藥后也正常飲食,晚上不再暴飲暴食,就一定不會反彈的。

  有幾個小竅門供大家分享:

  一、改變餐桌布置減胃口

改變餐桌布置減胃口

  要減肥,最好盡量避免在漂亮的餐桌布置前進食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系,產生不促進食欲的心理感覺就最好。

  不過,吃減肥餐時,就要改變策略了。因為減肥餐味道單調,如果你吃不下的話,豈非前功盡廢?所以,此時要改用暖色系布置,使自己胃口大開,完成任務,將胃部填滿,不再有空間容納其他雜食

二、細咀嚼,吃飽便不吃

細咀嚼,吃飽便不吃

  噢!又吃得太飽了。這是很多減肥者餐後的懊惱。你知道為什么每天都要重蹈覆轍?原來,吃飽的訊號有兩個:

  1、胃部感覺飽脹;

  2、血中葡萄水平升高,飽餐一頓後,食物的葡萄糖被血液吸收,血中葡萄糖濃度增加,當這訊號到達大腦,就會產生飽肚的感覺。

  問題是:胃部的尺寸收放自如,如果它發出的“已飽”訊號被忽視,它隨即會中門大開讓你繼續吃下去,直至血中葡萄糖訊號發出為止。只有慢慢吃,才可以令胃的訊號減慢,與血中葡萄糖訊號同步,自然就會知飽而止。

三、餐前餐中誓不“酒”

  餐前餐中誓不“酒”

  飲酒會發胖?可以這樣說,但熱量并非來自酒本身。例如啤酒,633cc大瓶裝熱量約247卡路里,不是很高,大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那為甚么啤酒會釀制出“啤酒肚”?

  原來致肥“要犯”是:

  1、下酒小菜;

  2、因酒精而催化的食欲;

  3、因酒精而薄弱的意志力(或減肥決心)。

四、與甜品糖果保持距離

  與甜品糖果保持距離

  雖然營養學界公認,脂肪才是致肥真兇,但其實甜品也有嫌疑。因為大多數糖份本身含的是“空頭熱量”,即是熱量多多,營養素近乎零,而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以,餐後來個甜品,無疑冒著增肥危險。

  我的成功減肥的秘密是:吃的確有效的減肥品減掉身體原來積累的脂肪的同時。要注意改變不良的生活習慣,來保持好身材到永遠。

  

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